10 tips: de kerstpondjes kwijt zonder dieet

door Claudia Hooft

December, een maand vol met gezellige feestdagen, heel veel lekker eten én drank… Je wordt letterlijk met je neus op de pepernoten, oliebollen en glühwein gedrukt. Heerlijk als je het mij vraagt, maar helaas kunnen we al die lekkere dingen niet onbeperkt eten en drinken. Veel mensen betrappen zich in het nieuwe jaar er dan ook op toch een kilootje of één, twee, (soms zelfs drie!) te zijn aangekomen. Maar goed, het zou het nieuwe jaar niet zijn als er geen (nieuwe) gezonde voornemens gemaakt moeten worden. Op dieet dan maar? Mwah, wordt geen mens blij van! Wij hebben 10 tips om easy breezy zónder dieet van de overtollige kerstpondjes af te komen.

Tip 1: hoeveelheid maaltijden

Wat veel mensen niet weten is dat het voor de stofwisseling niet perse beter is om zes maaltijden te eten in plaats van drie grote. Het gaat namelijk om de hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen. Zolang de totale inname van calorieën en voedingsstoffen gelijk blijft, blijft je stofwisseling over die dag ook hetzelfde. Als jij het redt om met drie grote en voedzame maaltijden op één dag de dag door te komen, is dat prima. Redt jij dat niet en hunker jij eind van de middag alweer naar de volgende maaltijd? Eet dan wat kleinere porties en neem wat gezonde tussendoortjes.

Tip 2: sla nooit je ontbijt over

Het ontbijt is ontzettend belangrijk. Als je ’s ochtends wakker wordt, heeft je lichaam een lange tijd geen voedingsstoffen meer binnengekregen. Een goed ontbijt is de basis voor de rest van de dag. Het zorgt ervoor dat je energieker, vrolijker en meer geconcentreerd bent. Ook worden je darmen door een goed ontbijt aan het werk gezet en verbetert de stoelgang. Overslaan is dus not done!

Tip 3: drink voldoende water

Water is het belangrijkste element dat je lichaam nodig heeft om je vetverbranding te laten draaien. De hoeveelheid water die wordt aanbevolen om per dag te drinken is 1,5 à 2 liter. Als je wilt afvallen is het beter om nog meer water te drinken. Denk aan 2 à 3 liter per dag om je vetverbranding goed te laten functioneren. Koffie, thee of frisdrank telt ook mee. Toch is het verstandig niet te veel koffie in plaats van water te drinken, vanwege de cafeïne en het feit dat koffie namelijk juist weer vocht uit het lichaam trekt. Drink daarom minimaal één extra glas water voor elke kop koffie die je drinkt. Houd jij van thee? Kies dan voor de thee die niet zo veel cafeïne (ook wel theïne) bevat, bijvoorbeeld rooibosthee of groene thee. Brandnetelthee is ook een aanrader. Het heeft een bloedzuiverende werking, wat weer goed is voor je huid, mooi meegenomen! Vermijd vruchtensappen en andere suikerhoudende (fris)dranken, die zorgen er namelijk voor dat je lichaam vet gaat opslaan. En dat willen we juist niet! Bovendien zijn deze dranken door de suikers niet alleen slecht voor het lichaam, maar ook voor de tanden.

Tip 4: eet langzaam

Het is verstandig om niet te snel je maaltijd op te eten. Het duurt namelijk eventjes voordat de maag de hersenen een seintje heeft gegeven dat de maag gevuld is. Stop wanneer jij denkt dat je ongeveer voor 80% vol zit, even later zal je merken dat je echt vol zit.

Tip 5: vleesloze dagen

Regelmatig vlees vervangen door groente of vleesvervangers is zeker een goed idee. Vegetarische maaltijden zijn in de meeste gevallen namelijk gezond én slank, doordat ze vaak groenterijk zijn en veel vezels bevatten.

Tip 6: slaap voldoende

Slapen heeft op drie manieren invloed op het afvallen. Te weinig slaapt zorgt ervoor dat je stofwisseling langzamer gaat werken, maar ook zorgt het voor minder energie om overdag te bewegen en te sporten. Bovendien zorgt slaapgebrek er ook nog eens voor dat je meer honger hebt en dus meer zal gaan eten. Van alleen maar goed slapen zal je natuurlijk niet afvallen (was het maar zo), maar een goede nachtrust is wel bevorderlijk voor het afvallen.

Tip 7: eet geen bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met gifstoffen en waar slaan we die op? In onze vetcellen… Probeer daarom zoveel mogelijk onbewerkte verse voedingsmiddelen te kopen. Producten die niet bewerkt zijn, zijn bijvoorbeeld: appels, tomaten, kiwi’s, pinda’s, cashewnoten, amandelen, zalm, bloemkool, kip- en kalkoenfilet. Voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen zijn cruesli, koeken, drinkyoghurt, chips, kant-en-klaar maaltijden én ja ook brood. Het is aan te raden om iedere maaltijd die je eet te voorzien van eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in kipfilet, eieren, magere kwark, bruine bonen en pinda’s. Trage koolhydraten zitten vooral in appels, mandarijnen, havermout en tomaten. Voor onverzadigde vetten kan je onder andere eieren, makreel, pinda’s en pindakaas eten.

Tip 8: koop geen verleidelijke dingen

Als je weet dat jij de verleiding niet kan weerstaan om al die lekkere dingen in de kast op te eten, dan is de oplossing simpel: haal ze gewoon niet in huis. Kies de goede alternatieven en eet die op als je trek hebt in wat lekkers.

Tip 9: beweeg voldoende

Het is belangrijk dat je voldoende beweegt, maar te gek hoeft ook weer niet. Het is voldoende als je dagelijks minimaal 30 minuten beweegt, met een intensiteit die je ademhaling net iets doet versnellen, maar waarmee je wel nog prima een gesprek kunt voeren.

Tip 10: luister naar je lichaam

Last but not least: luister goed naar je eigen lichaam. Als je merkt dat je honger krijgt, eet dan wat. Zorg er altijd voor dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Het is zeker niet verstandig om jezelf uit te hongeren, kies dan voor een gezond tussendoortje.

Wij zijn benieuwd naar jullie ervaringen én tips, laat het ons weten in de comments hieronder!

Vertel 't ons 2 reacties

  1. Dank voor de goeie tips, leuk geschreven !!!het motiveert me om gelijk aan de slag te gaan!

    1. Claudia Hooft- 09-01-2017 om 09:27

      Leuk om te horen, succes Bibi!

Reageer

Jouw e-mail wordt niet zichtbaar gemaakt op de website,
velden met een * zijn verplicht.